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Bastones y material para hacer Nordic Walking

Diferentes tipos de bastones
Diferentes tipos de bastones

  El nordic walking es un deporte de bajo presupuesto, básicamente con ropa cómoda, mejor si es deportiva y unas zapatillas de correr o de trail-running si decidimos ir por montaña y por supuesto los bastones, tenemos suficiente.

 

   Evidentemente, lo que caracteriza al nordic walking son los bastones, por eso antes de lanzarnos a comprar bastones en una gran superficie o incluso en alguna tienda "especializada"hemos de tener claras las diferencias entre bastones de senderismo y de marcha nórdica, las características diferenciales entre ambos, los materiales con los que están construidos y los diferentes tipos de bastones de nordic walking que hay en el mercado.

Bastón de senderismo
Bastón de senderismo

  La diferencia básica entre los bastones de senderismo y los de nordic es la empuñadura. En la fotografía podemos ver un mango clásico de senderismo, construido en corcho, plástico o EVA, con una cinta para la muñeca y cierta forma ergonómica y con un cuerpo telescópico construido generalmente en aluminio.

   Su función básica es la de equilibrio y no nos ayuda a "propulsarnos"

Bastón de Nòrdic Walking
Bastón de Nòrdic Walking

   En la imagen de la derecha tenemos el bastón clásico de nordic walking. Incorpora una pieza de tela al mango del bastón denominada "dragonera" que deriva directamente de los palos de esquí de fondo y que es sin duda la parte más significativa de los bastones de nordic.

 

   La función básica de esta pieza es ayudarnos a mantener  el bastón cogido de la mano durante la fase de "suelta" típica de algunos estilos de marcha nórdica. También es imprescindible durante la fase de apoyo y empuje para aprovechar bien el impulso.

 

   Actualmente esta dragonera se desprende fácilmente del bastón con los nuevos sistemas tipo "click". Es muy cómoda y se adapta perfectamente a la muñeca..

 

   En contra de esta pieza podemos decir que da calor en verano, que en caso de caída nos puede provocar una lesión al ir atados al palo y  que para personas con problemas agudos de artrosis en las manos no es muy recomendable. De todas maneras es una pieza imprescindible, efectiva y segura si hacemos marcha nórdica convencional con "suelta".

 

   Los mangos suelen estar construidos con plástico, corcho EVA o combinaciones de estos elementos.

 

   El cuerpo de los bastones puede ser fijo o telescópico construido en aluminio, fibra de vidrio, carbono y combinaciones de éstos.

Bastón de Exerstrider
Bastón de Exerstrider

Esta es otra empuñadura de Nordic Walking. Ideal para aquellas personas que no nos gusta ir "atados"a los bastones sobre todo si hacemos mucha montaña por senderos complicados, ya que en caso de caer al no estar ligados al palo las lesiones por este motivo desaparecen. También ideal para aquellas personas con problemas articulares en las manos o los que tienen problemas al hacer la suelta..

 

   Este mango es típico y sólo utilizado en los bastones del método de origen americano y pionero del nordic walking denominado Exerstrider , muy utilizado en USA y por desgracia, ya que aporta grandes beneficios, poco conocido en Europa.

 

   Como podéis ver no tiene dragonera ni cinta alguna que nos ligue al bastón. Su especial diseño ergonómico nos permite mantener la mano en todo momento relajada, ayudando con ello a la circulación sanguínea y evitar la típica sensación de hormigueo en las manos. 

En la imagen se puede apreciar cómo los extremos están sobredimensionados. El extremo inferior con esta especie de voladizo nos ayuda durante la fase de apoyo y empuje a hacer una total y efectiva presión sobre el bastón y por tanto a activar toda la musculatura del torso. El voladizo de la parte superior nos facilita recuperar el bastón con la mano relajada en todo momento, además de ser muy práctico en bajadas técnicas al poderlo agarrar por la parte superior directamente.

 

   Es un bastón muy cómodo y sólido construido en Aluminio y telescópico. El mango está realizado en un material plástico de baja densidad y de un tacto muy agradable.

 

   Sin duda alguna son mis bastones favoritos y los que utilizo en todo momento.

  - ¿Que tipo de bastón es el adecuado para un principiante?

   Recomendamos bastones telescópicos de aluminio y en un principio con dragonera, ya que los bastones Exerstrider son un poco más caros.

 

   Según nuestra experiencia los bastones telescópicos se adaptan mejor al progreso del alumno y a pesar de que hay métodos que ya desde un principio "recomiendan" bastones de longitud fija basándose en nuestra altura, hay que pensar que no todas las personas somos iguales aunque midamos lo mismo, así la altura del palo dependerá de nuestra longitud de brazos o piernas, de nuestra zancada o la intensidad de ejercicio que queramos hacer.

 

   Así con bastones de 2 tramos podemos probar diferentes medidas para probar con cual nos encontramos más cómodos e ir acoplándolos a nuestro progreso, además de aluminio son bastante más baratos que los de carbono.

Protectores de punta para terrenos artificiales
Protectores de punta para terrenos artificiales

  Todos los bastones de MN vienen con unos protectores de punta de caucho o plástico. Se utilizan cuando hacemos nordic walking por terrenos artificiales duros como el hormigón, asfalto etc. No se deben utilizar por caminos aunque sean rocosos ya que perdemos todo el agarre que proporciona la punta en estos terrenos.

       Rosetas para terreno blando
Rosetas para terreno blando

También en la parte inferior de los palos suelen ir unas rosetas. La función de éstas es hacer de tope para que el palo no se hunda en terrenos blandos como barro, arena o nieve.. Las podemos encontrar de diferentes diámetros siendo las mayores para utilizarlas en salidas de raquetas de nieve o por la playa.

   Otros accesorios que nos serán útiles serán unos guantes tipo ciclista sin mucha amortiguación en la palma de la mano que nos ayudarán a evitar rascadas o ampollas provocadas por la dragonera y el mango.

 

   Unas buenas zapatillas adecuadas al terreno por el que practiquemos NW y unos buenos calcetines que sean de fibras sintéticas como el coolmax, poliester etc. y evitar los típicos de algodón ya que éstos empapan el sudor y facilitan la salida de las temidas ampollas.

 

   Por supuesto llevar siempre agua y si la salida es superior a 2h. llevar alguna cosita sólida para comer.

 

   En el mundo electrónico que nos movemos hoy en día un GPS para orientarnos o un pulsómetro para conocer nuestro ritmo cardíaco también nos pueden ser de utilidad y cualquier teléfono móvil en la actualidad ofrecen aplicaciones que cubren estas necesidades.

 

   Y ésto es casi todo lo que necesita un walker para ser felir. Ah¡¡¡ un paisaje bonito y una buena compañía también ayudan mucho